Avoir un ventre plat sans sport ni régime, est-ce possible ? 14 astuces toutes simples pour perdre la graisse abdominale facilement et efficacement

Ce n’est pas seulement un signe de meilleure santé, mais moins on a de graisse autour de la taille, plus le risque de développer une maladie cardiovasculaire et diabète diminue. La bonne nouvelle est que quelques petits changements peuvent faire une grande différence et avoir un ventre plat sans sport ni régime semble être possible.

Avoir un ventre plat sans sport ni régime, est-il possible ?

Bien qu’il y ait beaucoup de facteurs différents qui peuvent aider à obtenir un ventre plat et perdre de la graisse abdominale, comme par exemple les hormones et le facteur génétique, faire attention à ce que l’on mange ne marche pas toujours. Dans le but d’améliorer sa santé générale, il existe des astuces faciles qui aident à réduire les ballonnements et la graisse autour du ventre, tout en créant des habitudes saines en dehors des régimes draconiens. Découvrez-les !

Se coucher plut tôt le soir aide à perdre les graisses du ventre

Avoir un ventre plat sans sport ni régime : Allez au lit plus tôt la nuit

Aller sous la couette un peu plus tôt le matin n’aide pas seulement à éviter à grignoter le soir. Ne pas dormir assez la nuit peut ralentir le métabolisme du corps et peut également augmenter les niveaux de cortisol. Ce qui d’un autre côté encourage le corps à stocker plus de graisses. Si vous voulez augmenter la brûlure de calorie et garder les niveaux de cortisol stables, essayez de dormir 7-8h par nuit tous les soirs.

Avoir un ventre plat sans sport ni régime : Ne sotez pas de repas

Une autre astuce pour booster son métabolisme et perdre plus de graisse abdominale : Mangez toutes les 3 à 4 heures et ceci inclut également le petit déjeuner. La recherche montre que les personnes qui ne déjeunent pas le matin éprouvent une poussée d’une hormone liée à la faim plus tard dans la journée. Des collations régulières (qui devraient inclure des glucides complexes remplis de fibres et des protéines !) vous permettront de vous sentir rassasié et votre corps brûlera des calories à un rythme régulier.

Avoir un ventre plat sans sport ni régime : Améliorez votre posture

Redressez-vous et votre silhouette s’améliorera tout de suite, conseillent les spécialistes. Lorsque votre posture est bonne, vous engagez et tonifiez automatiquement les muscles de votre estomac. Si vous avez besoin de vous rappeler de vous tenir droit, quelques notes autocollantes stratégiquement placées devraient faire l’affaire.

Avoir un ventre plat sans sport ni régime : Buvez plus d’eau

Buvez plus d’eau. Être déshydraté fait en sorte que le corps commence à stocker plus d’eau, expliquent les spécialistes. Et ceci mène à gagner plus de graisse autour du ventre. Essayez de boire au moins huit verres d’eau ou d’autres liquides tous les jours.

Mangez plus de H₂O

Oui, vous l’avez bien lu ! Les aliments contenants beaucoup d’eau comme les fruits et les légumes permettent à se rassasier plus rapidement. Essayez d’incorporer plus de salades et de légumes verts contenant beaucoup d’eau comme les concombres, le céleri et les courgettes dans votre menu. Un exemple de diner : des légumes avec de l’hummus épicé.

Buvez du café

Boire du café peut vous aider à avoir un ventre plat sans sport et régime. La caféine contenue dans le café peut aider à réduire le ballonnement parce qu’il s’agit d’un diurétique doux qui aide le corps à se débarrasser de l’excès d’eau. Le café est également un stimulant et peut aider le travail des intestins et ainsi vous assurer un ventre plus plat.

Consommez des noix

La recherche lie la consommation de noix avec le tour de la taille inférieur. Les noix sont riches en graisses monoinsaturées ce qui les transforme en un encas meilleur que les pretzels. Assurez-vous de consommer des noix non-salés et n’oubliez pas qu’une portion de noix est de la taille d’une poignée.

Ajoutez du lait à votre petit-déjeuner

Versez du lait faible en gras sur vos céréales le matin et cela vous aidera à avoir un ventre plat sans sport ni régime. Les régimes riches en aliments contenant du calcium sont liés avec un poids corporel plus sain. De plus, les minéraux se trouvant dans les produits laitiers comme le calcium, le magnésium et le potassium aident à contrebalancer le sodium provoquant des ballonnements.

Mangez lentement

Plutôt que d’avaler des repas, efforcez-vous de mâcher chaque bouchée au moins 10 fois avant de l’avaler. Le corps doit faire des heures supplémentaires pour décomposer les aliments dans l’estomac et les intestins, ce qui peut entraîner des gaz importants et une indigestion. De plus, lorsque vous mangez rapidement, vous êtes plus susceptible d’avaler de l’air ce qui peut augmenter votre risque de vous sentir un peu gonflé.

Choisissez plus de probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui aident le système digestif à décomposer la nourriture en luttant contre les problèmes gastro-intestinaux qui vous empêchent d’avoir l’estomac plat. Pour vous assurer que votre estomac fonctionne à sa capacité optimale mangez une portion quotidienne d’un aliment riche en probiotiques comme le yogourt, le kimchi, le miso, la choucroute ou le babeurre.

N’oubliez pas les prébiotiques

Les prébiotiques sont un type de fibres qui ne sont pas digérées dans le tract intestinal. Ces fibres encouragent la croissance de bonnes bactéries pour aider à créer un bon environnement dans l’estomac qui mène à moins de ballonnements. Les probiotiques peuvent être trouvés dans les légumes, les fruits, les noix, les haricots et dans les graines entières.

Renoncez au chewing-gum

Puisque mâcher vous forcer à avaler plus d’air qui produits des ballonnements, cela peut également vous empêcher à entrer dans votre jean slim. Si vous avez besoin de rafraîchir votre haleine, préférez un bonbon à la menthe.

Reposez-vous plus souvent

Lorsque vous êtes fatigué, le corps augmente sa production de stéroïdes et d’hormones liées au stress ce qui affecte d’une manière négative le système digestif en causant de la constipation. De plus, le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui envoie l’excès de graisses directement sur le ventre et la taille en essayant de protéger les organes vitaux. Pour diminuer la tension, il est conseillé de se relaxer pendant 20min par jour.