Recette fitness en 12 suggestions salées et sucrées pour ceux qui ont envie de changer d’habitudes alimentaires !

• Grappes de raisin au choix.

Préparation :

Rincer les raisins sous l’eau coulante. Placez les raisins dans un sac allant au congélateur. Inutile d’essayer de sécher les raisins avant de les emballer. Essayer simplement de vous débarrasser de l’eau autant que possible pour éviter que les raisins ne collent ensemble. Laissez les raisins reposer dans le congélateur pendant une nuit. Sortir les raisins et déguster !

Recette fitness dessert délicieux et sain : bananes congelés aux yaourt

• ½ de banane de taille moyenne ;
• 2-3 cuillères à soupe de yogourt grec à la vanille ;
• ¼ ou moins de tout le mélange granola nature ;
• 1 baguette en bois ou brochette de brochette.

Préparation :

Enfiler la moitié d’une banane épluchée sur le bâton en bois. À l’aide d’une cuillère, prendre un peu de yaourt grec et enrobez la banane. A noter, plus cette couche de yaourt est épaisse, plus la garniture sera facile à placer sur la banane. Etaler la granola dans une assiette ou sur une feuille de papier ciré. Rouler la banane  la garniture granola. Presser pour obtenir une garniture riche et bien étalée partout sur la banane. Congeler pendant une nuit avant de servir.

Recette snack fitness frais et fait maison pour l’apéro ou pour le travail : des légumes avec du houmous

Cette recette rapide et très simple figure parmi les préférées des Français. On la déguste aussi bien à l’occasion d’un apéro que pour un goûter vite fait ou pour un repas de midi léger. Si vous ne l’avez pas encore testée, c’est le moment de le faire. Voici comment !

Ingrédients :

• des carottes râpées et coupées ;
• de céleri nettoyé et coupé en bâtons ;
• des poivrons assortis ;
• des tomates cerises ;
• autres légumes frais (champignons de Paris …) ;
• 220 gr des pois chiches ;
• de l’huile d’olive ;
• du jus de citron.

Préparation :

Nettoyer tous les légumes et couper le céleri et les poivrons en morceaux. Séparer les légumes et ranger dans une assiette ou dans un plat à servir. Si vous compter emporter le repas, enfermer les légumes dans une boîte ou dans des sachets en plastique.

Dans un robot de cuisine, passer les pois chiches jusqu’à obtention d’un mélange homogène. Ajouter le jus de citron. Mélanger bien, puis placer dans un bol et ajouter un peu d’huile d’olive. Servir avec les légumes frais.

Recette dessert facile et léger sans cuisson : mini tartes au quinoa

Envie d’un goûter ou d’un dessert rapide sans cuisson et entièrement fait maison ? Nous vous proposons donc d’opter pour un délice au quinoa dont voici les ingrédients.

Ingrédients :

• 1 1/2 tasse de quinoa soufflé ;
• 1/4 tasse + 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète ;
• 1/4 tasse + 2 cuillères à soupe de beurre de noix de coco ;
• 2 cuillères à soupe d’huile de coco ;
• 1 1/2 cuillères à soupe de sirop d’érable pur ;
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille.

Préparation :

Mettre le quinoa soufflé dans un bol de taille moyenne. Ajouter le beurre de cacahuète, le beurre de noix de coco, l’huile de coco, le sirop d’érable et l’extrait de vanille dans une casserole de taille moyenne. Chauffer à feu doux et fouetter pendant 4-5 minutes ou jusqu’à ce que le mélange soit complètement lisse. Verser le mélange de beurre sur le quinoa soufflé. Remuer pour bien enrober.

Prendre 16 à 18 moules à muffins. A l’aide d’une cuillère, verser le mélange de quinoa et de beurre dans les moule à muffins.  Placer les moules au congélateur pendant 1 heure. Ensuite, vous pouvez transférer les moules dans le frigo jusqu’à ce que les muffins soient prêts.

Recette snack rapide et plein d’ingrédients sains : smoothie aux myrtilles

Vous préférez prendre votre snack en version smoothie ? Pas de problème ! Nous avons quelques idées de recette fitness version smoothie pleines de fraîcheur qui vont vous faire craquer. En voici une qui comprend des myrtilles et des bananes.

Ingrédients :

• 70 gr de myrtilles congelées non sucrées ;
• ½ banane moyenne (environ 70 gr), tranchée et congelée ;
• 180 gr de yogourt grec nature ;
• 180 ml de lait d’amande et vanille non sucré ;
• 260 gr de glaçons.

Préparation :

Placer tous les ingrédients dans votre robot de cuisine dans l’ordre indiqué. Mettre en marche et mélanger jusqu’à obtention d’une consistance lisse. Servir aussitôt.

 Recette smoothie frais et plein de protéines à l’orange

Quoi de plus frais et de plus adapté à tout moment de la journée qu’un smoothie protéiné à l’orange ? A déguster le matin pour vous réveiller ou après un entraînement, ce smoothie est vraiment rapide et raffraichissant !

Ingrédients :

• 2 oranges pelées ;
• 1 grande banane, pelée, coupée en quatre et congelée ;
• 1/4 à 1/2 tasse de lait d’amande ou de lait de coco ;
• 15 gros glaçons ;
• 2 cuillères à café de vanille.

Préparation :

Pour un smoothie épais, utiliser une banane complètement congelée avant de faire un smoothie. Déterminer la quantité de lait en fonction de ses préférences et de la consistence souhaitée pour le smoothie.

Ajouter les oranges épluchées, des bananes congelées, des glaçons, le lait de son choix (et de jus d’orange pour un smoothie plus sucré), et la vanille dans un robot de cuisine. Mélanger bien tous les ingrédients jusqu’à obtention d’une boisson lisse. Servir aussitôt. Garnir d’une cuillerée de crème de yogourt ou de noix de coco, si désiré.

Recette fitness snack simple : tartine à l’avocat et à l’œuf bouilli

Les oeufs boillis et l’avocat sont deux aliments miracles pour les moments de petite faim. Le mieux, c’est que vous pouvez profiter de cette recette de snack sain aussi le matin (si vous aimez un petit déjeuner salé) ou l’après-midi en version apéro.

Ingrédients :

• des tartines de pain complet grillé ;
• de l’avocat ;
• des oeufs durs bouillis pendant 5 minutes ;
• des piments rouges en flocons ;
• du sel et du poivre.

Préparation :