Comment maigrir facilement et se sébarrasser de son ventre en 37 conseils

Voulez-vous vous débarrasser de vos quelques kilos en plus ? Cherchez vous des moyens de maigrir facilement ? Alors, la triste vérité est que les idées conventionnelles comme manger moins et faire plus d’exercices marchent bien sur le long terme. Mais conter les calories, s’exercer pendant des heures et essayer d’ignorer sa faim semble parfois comme une souffrance non-nécessaire et une vraie perte de temps et d’énergie. Et souvent les personnes qui font cela abandonnent très vite et se sentent déçues ensuite.

Bien-sûr, il est possible de maigrir facilement et rapidement. Il existe plein de régimes à la mode qui aident à perdre des kilos rapidement mais avec lesquels vous avez toujours faim et vous sentez privés de tout. Mais à quoi cela sert de perdre du poids pour le regagner ensuite ? Pour maigrir facilement et d’une manière permanente, vous devez le faire peu à peu. Et beaucoup de nutritionnistes disent que vous pouvez faire cela sans forcément faire un régime. Il faut à la place faire des petits changements dans votre mode de vie.

Vous avez certainement déjà entendus des histoires pour des personnes qui arrêtent de boire des sodas et perdent facilement 10 kilos en quelques mois. Et même si ce résultat parait trop bon pour être vrai, les petits changements peuvent résulter en une grande perdre de poids dans le temps.

Conseils comment se nourrir pour maigrir facilement

Si, par exemple, vous buvez deux bouteilles de soda par jour. Une bouteille de soda contient environ 240 calories, alors vous pourrez perdre environ 3360 calories par semaine rien qu’en arrêtant de boire des boissons sucrées. Et ces calories sont égales à un kilo que vous pouvez perde en une semaine en remplaçant les sodas avec de l’eau.

Et même si vous ne buvez pas de sodas, il y a certainement plein d’habitudes simples que vous pouvez changer pour maigrir facilement. Les nutritionnistes croient qu’en réalité les régimes les plus réussis évitent les extrêmes et se concentrent sur des pratiques durables sur le long terme. Le régime le plus sain est celui qui vous serez capable de suivre tous les jours à la maison. Voici 30 idées par lesquelles vous pouvez commencer et vous allez maigrir facilement, se débarrasser de votre ventre et vous sentir mieux dans votre peau.

Que faire pour maigrir facilement et rapidement?

1. Ayez un but clair. Le but que vous vous posez doit être clair et compréhensible. Ecrivez votre but sur un post-it et affichez-le quelque part comme un rappel que vous pourrez relire à chaque fois que vous avez envie d’abandonner. Si vous avez un montant de poids fixé que vous voulez perdre, commencez par bien vous mesurer avant de commencer votre régime. Mesurer-vous ensuite tous les jours. Les études démontrent que se mesurer tous les jours aide à perdre du poids plus facilement. Et n’oubliez pas que la balance ne montre pas la masse grasse et la masse maigre mais peut vous aider à contrôler votre poids.

2. Buvez les bons fluides ! Tout d’abord tout le monde doit boire beaucoup d’eau car le corps en a besoin pour fonctionner proprement. Les études montrent que l’eau peut aider avec la perte du poids. Si vous buvez deux verres d’eau avant chaque repas, vous allez perdre du poids plus facilement. Pourquoi ? Car l’eau vous donne le sentiment d’être ‘plein’ d’où vous mangez moins au repas.

Boire de l’eau aide à perdre du poids et éliminer les toxines du corps

3. Diminuez ou éliminez la consommation de glucides transformés et la fast food. Ce type d’aliments ne font rien d’autre que créer un environnement favorable pour le sain de graisses. Si vous avez des difficultés à modérer certains aliments spécifiques, alors arrêtez d’acheter des es chips, des cookies et des chocolats pour ne plus y avoir accès. Il ne s’agit pas de la force de la volonté, il s’agit d’être réaliste. Vous pouvez à la place acheter des gouters sains et les garder dans votre tiroir pour les moments plus difficiles.

Faire des smoothies est un moyen facile de conommer plus de liquides

4. Mangez plus de salades. Les salades remplissent bien l’estomac, contiennent une grande quantité de fibres et sont peu calorifiques. Mais n’oubliez pas d’éviter les dressings ! Et s’il vous est difficile de manger que des légumes, commencez alors chaque repas par une salade. Ainsi vous allez plus rapidement remplir votre estomac et maigrir facilement.

5. Soulevez des poids. Faites-vous un plan d’exercices qui permet de soulever des poids. Faites plus de muscles et brûler plus de calories. Assurez-vous de bien réduire le temps ente les séries. Ceci maintiendra votre rythme cardiaque élevé et ainsi vous brûlez plus de calories.

L’activité physique est toujours un bon moyen de perdre du poids

6. Faites des intervalles. Les études scientifiques continuent à montrer que les intervalles sont plus effectifs et gagnent plus de temps que l’activité plus longue performée à une intensité plus basse.

7. Mangez plus de protéines. Remplacer des glucides raffinés avec des protéines maigres ne vous aidera pas seulement à vous sentir plus rassasié mais augmentera également votre métabolisme. Ceci est appelé ‘l’effet thermique de la nourriture’. Essayez donc de manger des protéines régulièrement pendant la journée et non seulement à un repas. Chaque repas ou gouter doit inclure des protéines.

8. Exercer tout le corps. Votre plan d’exercices ne doit pas être concentré seulement sur une partie du corps. Faites des exercices pour chaque partie du corps. Vous gagnerez plus à chaque exercice. Et s’il vous est difficile d’aller à la gym après le travail, alors réveillez-vous plus tôt chaque matin pour le faire.

Aller à la gym le plus souvent possible est essentiel pour la perte de poids

9. Faites le cycle de votre consommation de glucides en fonction de votre niveau d’activité. Oui, les glucides sont importants. Mais dans les journées où vous ne faites pas d’exercices, vous n’avez tout simplement pas besoin d’autant de glucides. La règle dit que plus vous êtes actifs, plus vous pouvez consommer des glucides et vice-versa. Les flocons d’avoine nature sont de très bons glucides complexes et vous aideront à maigrir facilement.

10. Faites la liste de ce que vous mangez. Il n’y a vraiment pas de meilleur moyen de suivre ce que vous mangez. Vous pouvez même utiliser une application sur votre téléphone pour pouvoir le faire plus facilement. Vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez et c’est peut-être la raison qui vous empêche de perdre du poids.

Evitez certains aliments est essentiels pour la perte de poids

11. Mangez des œufs entiers. Tous les jours. Une étude scientifique montre que ceux qui mangent des œufs à la place d’une baguette au petit déjeuner, mangent moins au repas suivant. Et manger les œufs entiers augmente le bon cholestérol.

12. Ne manquez pas le petit déjeuner. Ceux qui mangent au petit déjeuner ressuient plus facilement à maintenir leur poids. De même pour ceux qui veulent perdre du poids. Vous pouvez manger des œufs, un yaourt, un fruit ou des noix ou faire un smoothie. Pas besoin de faire quelque chose de trop compliqué au petit déjeuner.

Avoir une alimentation saine vous aidera à maigrir facilement

13. Mangez plus avant midi. Ensuite mangez moins dans le reste de la journée. Manger la plupart des calories pour la journée dans la première partie de la journée influence positivement la perte de poids et aide à maigrir facilement.

14. Soyez actifs pour brûler plus de calories. Cela veut dire éviter de rester devant l’ordinateur, la télé, le téléphone etc. Restez de bout et vous allez brûler plus de calories et être plus productif. Prendre l’escalier à la place de l’ascenseur peut vous aider à vous affiner. Cela ne garantira pas votre succès mais aide à l’activité physique.

Faites des exercices pour rester en forme

15. Ne faites pas corses lorsque vous avez faim. Sinon vous allez acheter des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin. Et la plupart du temps, les aliments que vous achetez quand vous êtes affamé sont ceux qui vont saboter vitre régime alimentaire.

16. Remplacez les plats d’accompagnement avec légumes à la vapeu Les restaurants offrent souvent de remplacer les frites avec des légumes et c’est exactement ce que vous devez faire si vous voulez maigrir facilement.

17. Choisissez la cuisson au four à la place de la friture. Vous allez vous préserver des calories et vous allez aussi diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires. Ou vous pouvez utiliser le grill qui offre plein de gout sans avoir besoin de friture.

18. Ne demandez pas des quantités supplémentaires. Demandez un dressing à part et trempez d’abord votre fourchette dans le dressing et ensuite dans la salade. Optez pour un café pur. N’oubliez pas qu’un café spécial qui contient d’autres ingrédients que du café peut avoir plus de 500 calories !

19. Riez souvent. Une étude scientifique montre que ceux qui rigolent fortement pendant 10 à 15min chaque jour brûlent de 10 à 40 calories en plus chaque jour. Multipliez ceci par 365 et ces calories deviennent alors très significatives.

Se peser aide à contrôler son poids

20. Mangez moins. Ceci veut dire opter pour des portions petites à la place de grandes. Evitez les buffets et essayer de laisser quelque chose dans votre assiette à la fin du repas. Lorsque vous prenez un repas à l’extérieur, partagez votre repas avec un amis et évitez le dessert.

21. Evitez de socialiser autour de la table à manger lorsque vous êtes à un party. Socialiser autour de la table à manger vous rend capable de grignoter plus sans réfléchir même sans avoir faim.

22. Ne mangez pas les restes de vos enfants. Chaque bouché compte et ajoute des calories supplémentaires à votre régime.

23. Si vous avez un chien, alors faites-lui des promenades plus souvent. Il est mieux pour le chien et pour vous d’aller faire des longues promenades à la place de le laisser se promener dans votre jardin. Et si vous n’avez pas un animal de compagnie, alors vous pouvez offrir une promenade au chien des voisins. Faites des amis et perdez du poids !

24. Diminuez votre consommation alimentaire de 100 calories par jour. Théoriquement cela vous permet de perdre environ 1kg par mois presque sans effort. Utiliser des petites assiettes vous aidera à faire cela car il y aura moins de place pour la nourriture et le moins vous paraitre plus. Manger lentement aide aussi à diminuer les calories car il prend environ de 15 à 20min pour l’estomac à se sentir plein.

25. Commencez la journée avec de l’eau chaude citronnée. Beaucoup de personnes aiment commencer leurs journées avec des boissons chaudes. Mais si vous cherchez à maigrir facilement, essayez de boire un verre d’eau chaude citronnée le matin. Cela va booster votre métabolisme et facilitera la digestion.

25. Fermez la cuisine la nuit. Etablissez une heure précise à laquelle vous allez arrêter de manger. Ainsi vous n’allez pas craquer et grignoter lorsque vous regardez la télé avant d’aller dormir. A la place, faites-vous une tisane ou mangez un petit bol de glace diététique ou un yaourt glacé. Brossez vos dents tout de suite après avoir diné pour ne pas être tenté de manger quelque chose de plus ensuite.

27. Optez pour des graines. En remplaçant les graines raffinées comme le pain blanc, les cakes et les cookies avec des graines entières, vous allez ajouter beaucoup plus de fibres à votre menu et vous allez vous sentit plus rassasié plus rapidement et manger des portions plus raisonnables. Optez donc pour des pains et des pâtes au blé complet, pour du riz complet et du popcorn.

28. Evitez les produits marqués «sans sucres ». Prendre du coca light ou un cookie avec du sucre artificiel peut vous sembler comme un bon compromis, mais les sucres artificiels ne vous feront pas forcement du bien avec la perte des kilos. En réalité, les sucres artificiels peuvent même vous faire gagner du poids.

29. Evitez la lumière d’ambiance. La lumière d’ambiance est parfaite pour les diners romantiques, mais vous devez opter pour une lumière vive si vous essayez de maigrir facilement et sans effort. Les personnes qui mangent dans des espaces bien illuminés sont plus tentés à manger de la nourriture saine, d’après une étude scientifique.

30. Nettoyez votre armoire avec des médicaments. Tout d’abord il est bien de nettoyer et ranger son armoire avec des médicaments de temps en temps. Ensuite, il y a des médicaments pour des conditions communes comme l’hypertension artérielle, le diabète et la dépression qui peuvent être responsables pour la prise de poids chez certaines personnes. Ces médicaments peuvent aussi empêcher la perte de poids. Parlez donc à votre médecin si vous devez prendre des médicaments de ce sorte et remplacez-les si possible avec d’autres.

31. Ne recherchez pas votre téléphone dans votre chambre à coucher. Essayez à ne pas vous endormir en utilisant votre téléphone avant d’aller au lit. La lumière bleue de l’écran du téléphone, de la tablette ou de l’ordinateur envoie des messages à votre rythme circadien. Et ceci vous empêche à bien dormir la nuit et peut aussi perturber la production de mélatonine ce qui ralentit votre métabolisme.

32. Lorsque possible, marchez ou faites du vélo. Cela vous permettra de respirer de l’air frais, de brûler des calories et élever le rythme de votre cœur. Vous pouvez acheter un pédomètre et essayer de faire au moins 10 000 pas chaque jour.

33. Planifiez. La planification est très importante lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez planifier vos repas comme votre activité physique.

34. Faites des photos de l’avant. En prenant des photos de vous d’avant, vous serez capable de mieux voir le progrès que vous avez fait. Et cela peut se révéler très motivant.

35. Trouvez-vous des amis actifs. Si vos amis préfèrent la pizza, les chiken wings, les nachos et la bière régulièrement, alors trouvez-vous des amis qui veulent mener un mode de vie sain et qui sont actifs. Des études scientifiques suggèrent que les amis peuvent accélérer ou au contraire ralentir le succès. Rejoignez alors un club de jogging ou autre qui se concentre sur l’activité physique.

36. Mettez-vous en avant. Beaucoup de personnes mettent toujours les autres en avant et détruisent leur propre santé.

37. N’oubliez pas : c’est tout ou rien. Si vous n’arrivez pas à réussir, alors essayez de nouveau. Ne vous laissez pas être entrainés vers le bas.