Etre en forme l hiver : comment se motiver à garder la forme lorsqu’il fait froid ?

Etre en forme l hiver : voici 11 conseils d’exercices pour rester motivé lorsque le temps se refroidit !

Même l’amateur d’exercice le plus dévoué peut avoir des difficultés de se motiver de rester fit en hiver. Les journées froides et les nuits longues rendent difficile de sortir du lit, et encore moins de faire bouger le corps. Il existe cependant des moyens simples de se motiver lorsqu’il faut mauvais. La saison peut en effet être très perturbante pour les routines d’exercice des gens.

Des études à grande échelle montrent que plus les températures baissent, plus les niveaux d’activité physique diminuent.

La lumière est également un facteur. Si les gens vivent dans une zone où ils rentrent chez eux et qu’il fait déjà sombre, cela peut être un obstacle physique à l’exercice et une démotivation.

L’objectif est d’éliminer autant d’obstacles que possible et d’apporter de petits changements qui peuvent faciliter le maintien de l’activité jusqu’au retour du printemps. À cette période de l’année, l’exercice peut également aider à faire face à la dépression saisonnière.

Etre en forme l hiver : Voici 11 conseils pour vous motiver à rester actif en hiver

1. Etre en forme l hiver : Cherchez un partenaire ou un groupe d’exercice

Lorsque vous faites de l’exercice seul, il n’y a qu’une seule personne à convaincre de sauter une séance. Mais en faisant de l’exercice avec un partenaire ou un groupe, il y a une certaine pression sociale :

« Je dois me présenter parce qu’ils sont là, ils m’attendent » vous vous direz !

Les partenaires d’exercice peuvent également offrir un soutien social, de la camaraderie et une distraction agréable lorsqu’il fait mauvais. Il y a l’avantage supplémentaire de se faire des amis et de passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées. Même si vous faites de l’exercice à la maison, envisagez de vous joindre à un cours en direct sur Zoom ou sur Instagram, qui sont d’excellentes options d’entraînement hivernal qui ne vous obligent pas à braver le froid, pandémie ou non.

2. Engagez le thermostat dans votre cause

Etre en forme l hiver exige que vous pensiez à l’ambiance chaleureuse. Ceci nécessite à ce que vous vous sentiez bien au chaud. Placez aussi les vêtements d’entraînement près d’un radiateur afin qu’ils soient chauds.

3. Fixez-vous comme objectif d’aller à la salle de sport

Concentrez-vous simplement sur votre tenue vestimentaire et sur votre présence au centre de remise en forme ou dans votre salon devant votre ordinateur portable, rien d’autre. Ensuite, vous pouvez faire un entraînement abrégé ou partir après quelques minutes.

Une fois sur place, le problème est résolu. Vous y êtes en quelque sorte engagé. Une fois que vous avez changé votre équipement, une fois que vous avez fait le premier pas, le reste est beaucoup plus facile.

4. Faites de l’exercice pendant votre pause déjeuner

Beaucoup de gens sont frustrés lorsqu’il fait noir le matin et lorsqu’ils rentrent du travail. La solution est de s’entraîner en milieu de journée, pendant les heures de pointe.

Si le temps le permet, faites une longue marche rapide pendant l’heure du déjeuner – l’avantage est l’air frais et le contact avec un peu de nature. S’il y a trop de vent sur le chemin, dirigez-vous vers un centre commercial à proximité pour une promenade à l’intérieur. Respectez les mesures de sécurité relatives à la Covid.

5. Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé mentale

De nombreuses personnes qui commencent à faire de l’exercice sont frustrées lorsqu’elles ne perdent pas de poids ou ne se sentent pas en forme tout de suite. Mais ces avantages mettent du temps à apparaître, gardez cela en tête !

Les avantages pour la santé mentale, d’autre part, se produisent presque immédiatement. Les gens se sentent mieux, moins stressés et plus détendus, ce qui peut être particulièrement important pendant la période mouvementée des fêtes et une période où beaucoup souffrent de troubles affectifs saisonniers.

Sentez-vous bien de vous sentir bien et de faire quelque chose pour vous-même.

6. Anticipez

Pour les entraînements en plein air, surveillez les prévisions météorologiques et sachez à quoi vous serez confronté le lendemain. Prévoyez des vêtements appropriés en faisant le plein de vêtements de sport pour l’hiver et ayez tout prêt à l’heure du réveil : équipement, sac de sport et collation. C’est comme si on vous aidait, pour ainsi dire. Cela peut faire une grande différence.

7. Etre en forme l hiver : mettez des vêtements de sport en rentrant du travail

Cet objectif simple met les gens sur la bonne voie sans trop d’effort. L’idée derrière cela est que vous avez atteint votre objectif et il est probablement difficile d’enlever ces vêtements d’exercice sans réellement faire d’exercice.

8. Dormez avec les vêtements de sport

Il s’agit d’une variation plus intense de l’objectif ci-dessus. L’avantage est d’être prêt à sortir du lit dans des vêtements chauds et déjà en place. D’un autre côté, le rituel consistant à enfiler des vêtements de sport peut être énergisant.

Une fois que vous commencez à vous préparer, vous vous lancez dans le jeu. Ce sera comme un rituel d’avant-match. C’est presque comme si votre cœur commençait à battre plus vite une fois que vous avez commencé à le faire.

9. Nager dans une piscine chaude

Si vous n’êtes pas prêt à etre en forme l hiver dans le froid, la natation en salle peut être une excellente option cardio. La natation est l’un des meilleurs sports pour une vie longue et saine.

Pour ceux qui peuvent aller faire de la natation, une piscine intérieure chaude peut être l’endroit idéal pour une séance d’entraînement lorsque le temps extérieur ne coopère pas.

10. Optimiser l’alarme du matin

Choisissez une chanson qui sortira du lit et fera battre le cœur plus vite. C’est à ce moment-là que la course commence, alors n’appuyez pas sur le bouton de répétition. Snoozer, c’est sûr que vous resterez au lit au lieu d’aller partir faire le chemin du combattant au froid.

11. eEtre en forme l hiver : pensez à etre en forme l hiver comme résolution du Nouvel An

L’hiver est vraiment un mauvais moment pour le faire mais malheureusement, beaucoup de gens commencent le 1er janvier. C’est juste une pénalité en plus d’une pénalité. Les gens ont abusé, ils se sentent coupables, ils ont l’impression qu’ils doivent le faire et puis ils commencent à un moment où l’environnement conspire en quelque sorte contre eux.

Il est préférable de commencer par des petits pas et de commencer dans un endroit chaud.