Sport covid : Pourquoi et comment rester actif à la maison ? Effets bénéfiques du sport + 5 exercices à essayer

Si vous travaillez de la maison, vous êtes très probablement plus flexibles avec la gestion de votre temps. Pourquoi donc ne pas en profiter et dédier un espace dans votre salle de séjour ou chambre où vous pourrez faire vos exercices ? Avec un peu de créativité, vous pourrez sûrement obtenir les mêmes résultats qu’en allant à la gym, même si la situation avec le covid peut poser quelques limites. Prévoyez quelque temps avant et après le travail pour un entraînement facile qui vous tiendra en forme et améliorera votre santé !

Souvent, lorsqu’on entend parler d’entraînement, on a tendance à l’associer avec la gym ou autre endroit prévu pour faire de l’activité sportive intensive. Cependant, avec le covid, maintenant beaucoup de gens préfèrent rester à la maison et ne pas prendre des risques. De plus, depuis le 26 novembre, à cause de la nouvelle vague de covid en France, le port de masque à l’intérieur des salles de sport et en plein air est redevenu obligatoire. La bonne nouvelle est que la plupart des exercices n’exigent même pas d’avoir des équipements spéciales et c’est sur ceux-là qu’on va se concentrer dans cet article. Vous pouvez en effet vos entraîner avec votre propre poids et les alternatives sont très nombreuses !

Les effets bénéfiques de l’activité sportive régulière

Sport et covid

L’activité physique régulière est également prouvée à être active dans le traitement des effets du covid sur la santé, comme le risque du syndrome de la détresse respiratoire, une des causes principales de la mort par le virus.

Les recommandations officielles pour les adultes indiquent au moins 150 minutes d’activité sportive modérée et 75 minutes d’activité sportive intensive chaque semaine . Nos corps sont censés à bouger et les différentes systèmes de l’organisme fonctionnent mieux lorsqu’on est actif physiquement.

Sport et santé mentale

En ce qui concerne les symptômes de dépression, des recherches ont trouvé que de pratiquer des exercices aérobiques qui augmentent sensiblement la fréquence cardiaque peut être très bénéfique pour leur soulagement. Même les exercices intensifs pratiqués pour seulement 1 minute (2 fois par jour) peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.

L’entraînement de la force musculaire peut également réduire les symptômes d’anxiété, pour ceux qui en souffrent de manière chronique. Le soulevement de poids en intérieur, sans équipement spécial peut être pratiqué avec des objets qu’on trouve à la maison – comme des conserves un peu plus lourdes, des bouteilles d’eau, etc.

Autres effets bénéfiques

Lorsqu’on fait des activités sportives, des substances produites naturellement dans le cerveau se libèrent et nous font sentir mieux. Ils aident à avoir plus de confiance en soi, à la concentration, au sommeil et au bien-être en général. De rester actif ne signifie pas de faire des marathons ou d’aller à la gym tous les jours mais simplement d’avoir une activité qui vous plaît et que vous exercez assez régulièrement. Pour être motivé à le faire, il est important de fixer des objectifs à réaliser. Dès que vous commencez à voir des résultats, vous trouverez un sens dans l’activité et les chances de continuer augmenteront.

L’activité physique telle que le jogging a été montrée à aider à la diminution de la consommation d’alcool et autres substances. De plus, l’activité physique régulière est liée à une meilleure performance du système immunitaire. Lorsqu’on consomme moins d’alcool et autres substances, l’organisme est plus capable à battre les infections.

Voici quelques effets bénéfiques supplémentaires de l’activité physique sur le corps :

• Moins de tension, de stress et de fatigue mentale
• Un boost naturel de l’énergie
• Un sens de réussite
• Plus de concentration et de motivation
• Moins de colère et de frustration
• Un appétit plus sain

Conseils

Covid : Il n’est pas recommandé de faire du sport lorsqu’on a des symptômes de covid, même des exercices légers ! Après avoir battu le virus, il est également conseillé de ne pas retourner trop drastiquement à ses habitudes sportives et de le faire peu à peu, en commençant avec des exercices légers.

Enfants : Pour les enfants et les adolescents, une activité sportive modérée le long de la journée est associée avec une meilleure confiance en soi, meilleure concentration, meilleur sommeil et symptômes de dépression réduits.

Pour les personnes âgées qui souffrent de maladies chroniques, les longues promenades sont très recommandées, mais également le soulevement d’objets légers, en plusieurs répétitions.

Sport covid : 5 exercices faciles à faire à la maison

Exercices d’étirement

Aucun entraînement n’est complet sans quelques exercices d’étirement. Ces exercices sont très importants et aident à réduire la tension musculaire, tout en améliorant la flexibilité.

Exercice : squats

Les squats sont un exercice très effectif si on veut viser la musculation de la partie basse du corps. Pour augmenter le défi, levez un pied vers le derrière, plier le genou pour travailler sur votre équilibre.

Exercice sport covid maison : courir sur place

Dans cet exercice, essayez de courir sur place de manière rapide en levant vos genoux le plus haut possible. Gardez votre regard vers le devant et bougez vos bras pour un meilleur effet sur tout le corps. Si vous êtes débutants, répétez trois fois pour 30 secondes en vous reposant pendant les pauses.

Exercice cardio : sauts

Placez un objet au sol pour sauter par-dessus et sautez soit avec les deux pieds ensemble, soit avec un pied après l’autre. Concentrez-vous sur vos muscles et essayez de maintenir le rythme, en faisant attention à respirer de manière régulière, pour ne pas se fatiguer rapidement.

Exercice sport covid pour le haut du corps

Cet exercice est très bénéfique pour le dos et le haut du corps en général. Placez une chaise à un endroit approprié pour avoir assez d’espace devant et positionnez placez vos bras derrière vous pour vous tenir avec la chaise. Commencez à les plier et déplier pour lever le poids de votre corps. Levez en même temps les pointes de vos pieds. Il est important de ne pas bouger le dos.

Lorsque vous commencez à vous sentir plus en forme et avec plus de force, essayez d’augmenter le nombre de répétitions de ces exercices et de les faire de manière plus régulière.