Comment protéger ses yeux contre les lumières bleues ?

Dans notre monde moderne, la lumière bleue artificielle est partout. Au travail, dans la salle de séjour, et même lors d’une promenade après le coucher du soleil sous un éclairage public à LED. Notre désir de rester connecté en permanence et d’être productif au travail place nos yeux face à un défi quotidien. Pour protéger votre vision des dommages causés par la lumière bleue, il est nécessaire de comprendre ce qui fonctionne pour se protéger durablement de la lumière bleue, potentiellement dangereuse. Dans cet article nous verrons quatre façons de réduire son exposition aux lumières bleues à la maison et au travail afin de protéger ses yeux et éviter les problèmes long terme.

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue est le nom que nous donnons à un spectre de lumière visible compris entre 420 et 480 nm, ce qui signifie qu’elle est très proche, dans le spectre lumineux, de la lumière ultraviolette (UV) invisible émise par le soleil. La lumière bleue est une lumière de courte longueur d’onde et de forte intensité qui peut être à la fois nocive et bénéfique.

Du côté positif, c’est la lumière bleue qui donne au ciel son aspect bleu. En revanche, elle peut provoquer des éblouissements ou une vision trouble, et une exposition prolongée à cette lumière peut être dangereuse pour vos yeux. Vous avez probablement entendu dire que la lumière bleue est produite par les écrans des appareils numériques, mais vous ignorez peut-être ce fait : le soleil est de loin le plus grand producteur de lumière bleue. Les rayons UV du soleil produisent beaucoup plus de lumière bleue que les autres sources de lumière. Le problème avec les appareils numériques, c’est que nous les tenons souvent très près de notre visage pendant des heures, de sorte que l’exposition à la lumière bleue peut être assez intense.

Lorsque vos yeux absorbent de la lumière bleue, celle-ci a pour effet de supprimer la mélatonine, l’hormone naturelle qui incite votre corps à s’endormir après le coucher du soleil. C’est bénéfique pendant la journée, mais cela peut être gênant le soir si vous passez du temps sur un appareil numérique à l’approche de l’heure du coucher, alors que vous voulez que votre corps produise de la mélatonine et vous aide à avoir une bonne nuit de sommeil.

Comment se protéger contre les lumières bleues ?

Tous les appareils numériques émettent ce que l’on appelle la lumière bleue et le plus grand problème est lié à leur proximité avec les utilisateurs et à la durée d’utilisation toujours plus longue de ces appareils. Les enfants sont particulièrement concernés car leurs yeux en développement absorbent davantage de lumière bleue que les adultes, ce qui les expose à un risque accru de dommages.

Lunettes d’ordinateur contre les lumières bleues

L’une des façons les plus simples d’obtenir une protection contre la lumière bleue est d’utiliser des lunettes d’ordinateur. Il est important de se procurer une paire auprès d’une marque réputée, car les verres doivent être de bonne qualité pour filtrer les 25 à 30 % de lumière bleue recommandés. Si vous portez des lunettes de vue, assurez-vous de porter une ordonnance adaptée à la distance entre vos yeux et votre écran – idéalement à une longueur de bras. La plupart des lunettes sont conçues pour des distances plus longues.

Application de filtrage de la lumière bleue sur l’écran

Afin de réduire le risque de fatigue oculaire et de problèmes persistants de sommeil, vous pouvez réglez vos écrans sur un réglage “nuit” – régime qui utilise des tons plus chauds. Les écrans filtrants la lumière bleue à positionner au dessus de votre écran principal sont également une belle option si vous travaillez la nuit. Une recherche datant de 2022 à montré qu’ils bloquent 30 à 60 % de la lumière bleue, bien qu’il ne soit pas clair si le blocage du bleu aidera à préserver le cycle veille-sommeil pour ceux qui utilisent des écrans rétroéclairés avant de se coucher.

Protection des yeux des lumières bleues

En termes de protection active contre la lumière bleue, certains nutriments peuvent soutenir les défenses naturelles de vos yeux. Les trois caroténoïdes – lutéine, astaxanthine et zéaxanthine ont donné des résultats prometteurs dans des études sur leurs propriétés protectrices contre la dégénérescence maculaire induite par la lumière bleue. On les trouve naturellement dans des aliments comme les épinards et autres légumes verts à feuilles. Pour assurer un apport suffisant, la supplémentation est une option pratique.

D’autre part, les gouttes ophtalmiques, telles que les larmes artificielles, et les humidificateurs d’air sont autant de moyens d’empêcher vos yeux de devenir trop secs et irrités lorsque vous utilisez des appareils émettant de la lumière bleue.

Éclairage de l’intérieur

Il est important que votre environnement lumineux corresponde à la luminosité de votre écran. Vous devez alors viser à avoir un niveau constant de lumière autour de vous lorsque vous utilisez des appareils numériques, car une faible lumière ambiante incite vos yeux à laisser passer davantage de lumière bleue.