Comment renforcer votre immunité naturellement ? Un guide :

L’hiver n’est pas forcément synonyme de rhume ou de grippe. Voici des moyens de renforcer votre immunité pendant les mois froids de l’hiver pour prévenir les maladies et passer une saison hivernale saine. Rester en bonne santé pendant les mois d’hiver peut être difficile, mais cela ne veut pas dire que c’est impossible. L’hiver signifie généralement que l’on passe plus de temps à l’intérieur et que les germes se propagent facilement, ce qui peut nous amener à tomber malade plus fréquemment. Heureusement, il existe des moyens de prévenir les maladies et de rester en bonne santé tout au long de l’année, afin de faire les choses que vous aimeriez faire, plutôt que de rester à la maison avec un rhume.

Maintenez un mode de vie actif :

Dans les régions où les hivers sont glacials, il peut être difficile de rester actif et de faire suffisamment d’exercice. Mais le manque d’exercice pendant ces mois peut grandement contribuer à la baisse de notre système immunitaire. Prenez le temps d’effectuer vos exercices habituels, même si vous êtes très occupé, pour renforcer votre immunité.

Dormez suffisamment :

Quelle que soit la saison, faites du sommeil une priorité, pour ne pas avoir à manquer d’autres activités amusantes parce que vous êtes malade. Dormir six à huit heures à l’âge adulte est essentiel pour votre santé et votre productivité.

N’oubliez pas la vitamine D :

Comme il fait froid dehors, il peut être difficile d’obtenir la vitamine D nécessaire pour maintenir le niveau des hormones de l’humeur. Le manque de soleil et de vitamine D peut expliquer la dépression saisonnière et d’autres maladies, car nous oublions l’importance de l’exposition au soleil. Par conséquent, lorsque le soleil fait son apparition, emmitouflez-vous et sortez une heure ou deux par jour, lorsque c’est possible, pour vous assurer que vous recevez toujours de la vitamine D. Si ce n’est pas possible pour vous, consommez des aliments qui sont de bonnes sources de vitamine D.

Faites-vous vacciner contre la grippe et d’autres maladies :

Il est essentiel de rester à jour dans ses vaccinations pendant les mois d’hiver. De nouveaux virus et de nouvelles souches de grippe peuvent apparaître et se propager pendant les mois d’hiver. En vous faisant vacciner, vous vous protégez non seulement vous-même, mais aussi d’autres personnes sensibles comme les enfants et les personnes âgées.

N’oubliez pas les fruits et légumes :

Manger sainement en hiver n’est pas forcément difficile : il existe encore de nombreux fruits et légumes de saison pour préparer des repas nutritifs. S’il est tentant, en hiver, d’adopter des habitudes moins saines, n’oubliez pas que la nourriture peut avoir un impact sur nos niveaux d’énergie et notre système immunitaire. Assurez-vous que les friandises sont occasionnelles et que les aliments sains font toujours partie de votre routine quotidienne. Les nutriments dont nous avons besoin ne se trouvent pas seulement dans des repas riches en protéines et pauvres en glucides. Nous avons également besoin de graisses saines, de fruits (en particulier d’agrumes), de légumes, de céréales complètes et de glucides sains.

Une alimentation saine :

Une alimentation équilibrée vous apportera les vitamines dont vous avez besoin pour que vos cellules immunitaires disposent des outils nécessaires pour lutter contre les infections. Selon les experts, les meilleures vitamines pour renforcer votre immunité sont la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine E et le zinc. Il est également prouvé que le zinc aide à atténuer les symptômes du rhume. Selon la Mayo Clinic, “les données suggèrent que si les pastilles ou le sirop de zinc sont pris dans les 24 heures suivant le début des symptômes du rhume, le supplément peut aider à réduire la durée du rhume. Cependant, l’utilisation de zinc intranasal a été liée à la perte de l’odorat, dans certains cas à long terme ou de façon permanente.”

Utilisez des huiles essentielles :

Les huiles essentielles peuvent être un excellent moyen de renforcer votre immunité pendant l’hiver. Essayez de diffuser dans votre maison des huiles essentielles qui renforcent le système immunitaire, comme le citron, la menthe poivrée ou l’eucalyptus. Vous pouvez également les ajouter à un bain chaud pour renforcer votre immunité.

Restez hydraté :

Il est important de rester hydraté pendant les mois d’hiver, notamment parce que l’air est très sec. Boire beaucoup de liquide vous aidera à renforcer votre immunité, à garder une peau saine, des cheveux brillants et un corps plein d’énergie. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour. En plus de l’eau, vous pouvez également boire du jus de fruit, de la tisane ou du bouillon.