Booster son système immunitaire en hiver: quelques astuces qui marchent

L’hiver est déjà là et nous avons déjà sorti les gros manteaux, les chapeaux et les écharpes de l’armoire. Et avec le froid dehors et les températures qui baissent de plus en plus, il vient le temps des rhumes saisonniers et de la grippe.  Peut-on faire quelque chose booster son système immunitaire en hiver et éviter les visites fréquentes chez le docteur ? Même s’il est impossible de s’assurer complétement contre les maladies de l’hiver, on peut tout de même booster sa défense naturelle en utilisant parfois juste des moyens naturels.

Que peut-on faire pour booster son système immunitaire pendant la saison froide?

Mais commençons par expliquer qu’est-ce que le système immunitaire ? Le système immunitaire est composé de toutes ces choses que notre corps utilise pour lutter contre les infections : des anticorps, des cellules et beaucoup d’autres choses qui nous aident à rester en bonne santé. En général, le système immunitaire fait un excellent travail pour supporter les gerles inoffensifs qui habitent à l’intérieur de nous et sur nous tout en identifiant et expulsant les espèces nuisibles qui peuvent nous causer une maladie ou une infection.

Quelques conseils comment booster son sytème immunitaire en hiver

Peut-on faire quelque chose pour éviter les rhumes d’hiver ? On peut être capable d’éviter les rhumes en mettant un équipement de protection, mais les virus vont certainement trouver un moyen de vous infecter finalement. Il existe tellement de virus qui ont évolué qui causent des rhumes- peut-être plus de 200 variétés. Il est impossible de combattre tous les virus qui existent. La contamination de personne en personne à travers les petites gouttelettes éternuées ou toussées dans l’air ou par la muqueuse qui reste sur les mains et les surfaces. Il a tout de même des petites choses que nous pouvons faire pour diminuer le risque de contamination comme par exemple laver ses mains plus souvent ou éviter d’éternuer sur les autres lorsqu’on est déjà malade.

Bien manger est un bon moyen de renforcer son système immunitaire en hiver

Pourquoi la grippe et les rhumes sont tellement contagieux en hiver ? Comme on l’a déjà dit, il existe plus de 200 virus qui nous attaquent et qui sont les causes des rhumes et des grippes. Tous ces virus peuvent survivre sur les surfaces de quelques heures à quelques jours. Et même temps les gouttelettes peuvent se répandre jusqu’à plus d’un mètre lorsque l’on éternue ou l’on tousse. Ensuite les virus se faufilent dans vos cellules et cela prend environ une semaine au corps pour produire des anticorps qui peuvent les détruire. Il est également intéressant de savoir que les virus changent durant la saison, alors même si vous développez une immunité contre un certain virus, vous pouvez tout de même tomber malade une seconde fois de ce virus mais transformé.

Alors si vous passez plusieurs journées malades pendant l’année qu’en vacances, alors il est temps de faire un changement. Dans cet article nous vous proposons quelques astuces simples à réaliser et à suivre pour booster son système immunitaire et rester en bonne santé pendant l’hiver.

Le petit déjeuner est très important pour le bon fonctionnement du système immunitaire

Le petit déjeuner

Etes-vous sur de vouloir aller travailler avec un estomac vide ? Des chercheurs de l’université à Cardiff ont trouvé que les personnes qui ne mangent pas le matin sont plus susceptibles à attraper un rhume ou la grippe en hiver. Ne pas manger le matin peut également causer la frousse. Si vous ne prenez pas de petit déjeuner, les niveaux de sucre dans le sang baissent à cause du long temps passé sans se nourrir. Et lorsque cela se passe, vous pouvez vous sentir anxieux, éprouver une envie de sucré ou même faire un malaise. Ceci d’un autre côté, peut augmenter les niveaux de stress et les hormones du stress comme le cortisol, qui peut ensuite mettre votre corps en un état de combat qui diminue son système immunitaire.

Alors, levez-vous du lit un peu plus tôt et assurez-vous de prendre le temps de bien manger. Faites-vous un petit déjeuner qui vous permet de commencer la journée avec une bonne quantité de protéines à la place le glucose des céréales ou du chocolat et booster son système immunitaire.

N’oubliez pas que le café latte ou le café noir font plus que de vous éveiller le matin- ils mettent votre corps en un état d’alerte et déclenchent la sécrétion d’adrénaline. Ceci peut empêcher le bon travail de votre système immunitaire car votre corps pense que vous êtes sous une menace. Ayez avec vous des noix ou des crackers aux céréales complètes et du thon en cas de casse-croûte au travail.

Mangez des champignons

Ces petites centrales nutritives sont en réalité des immunomodulateurs et peuvent beaucoup aider pour booster son système immunitaire. Cela est en un part à leurs niveaux très hauts de béta-glucanes qui aident à activer le macrophage et les cellules naturelles tueuses essentielles pour les défenses immunitaires.

Les béta-glucanes ne font pas seulement nous protéger contre les virus mais elles inhibent la croissance des tumeurs. Une étude scientifique a montré que lorsque les pompiers qui souffrent de beaucoup de maladies respiratoires dû à la forte exposition à la fumée ont consommé des béta-glucanes quotidiennement, ils tombaient moins malades. Ceci est une bonne raison d’ajouter un peu de champignons à votre omelette, aux smoothies, aux salades, aux soupes et aux ragouts.

Champignons bons pour l’immunité :

• Shiitake : Manger ces champignons tous les jours boosterait la fonction des cellules T delta et réduirait également les protéines inflammatoires qui augmentent le risque de tomber malade, d’après des chercheurs scientifiques de l’Université de Floride.
• Reishi : Ce champignon éventail a été traditionnellement utilisé pour supporter le système immunitaire, augmenter l’énergie de l’organisme et réduire les allergies. D’après une étude scientifique, la consommation quotidienne de champignons reishi aiderait l’immunité de l’estomac et réduirait les produits chimiques inflammatoires comme la cytokine et la protéine C réactive pour diminuer l’inflammation.

• Turkey Tails : En Chine, ce champignon est utilisé pour réduire le flegme. Les études scientifiques montrent qu’il contient des protéoglycanes qui diminuent l’inflammation et agissent également comme des molécules signalantes qui déclenchent la diaphonie parmi les récepteurs ce qui aide le système immunitaire à mieux travailler. Ces champignons restaurent la fonction immunitaire quotidienne mais aident également à lutter contre les maladies comme le cancer du sain plus effectivement. Mais puisque ce champignon peut être un peu coriace, la plupart des personnes les trompent dans de l’eau et font un thé immunostimulant.

Le zinc

Ce minéral miraculeux se trouve dans chacune de vos cellules et il est crucial pour le développement sain des cellules et leur bon fonctionnement. Le zinc interagit avec des milliers de protéines dans le corps et il est impliqué dans plus de 300 de processus d’enzymes. Le zinc améliore la cicatrisation des blessures et améliore également la fonction de la thyroïde, la fonction de l’estomac, la vision et l’odorat.

Le zinc est également un antioxydant très fort. Il parait aussi que le zinc qu’il empêche le système immunitaire quand il se surmultiplie en réduisant le risque d’une maladie auto-immune. Le zinc booste l’immunité. Lorsque l’organisme éprouve un déficit de zinc, il a une réduction des cellules T qui agissent comme des soldats pour votre système immunitaire.

Les aliments qui contiennent du zinc sont les palourdes, les huitres, les crevettes, le bœuf, les pois chiches, les graines de citrouille, les haricots pinto, les épinards, le miso, le cacao, les noix de cajou. Les suppléments de zinc peuvent être très utiles durant les mois froids. Des études récentes montrent que le zinc peut réduire la durée d’un rhume jusqu’à trois jours.

La revue Cochrane a confirmé que le zinc peur aider à combattre la maladie s’il est pris dans les premières 24 heures de l’apparition des symptômes en réduisant da durée du virus. Assurez-vous tout de même de ne pas prendre de trop de zinc car cela peut mener à un déficit de cuivre et mener à une anémie.

Soignez votre intestin

Hippocrate, le père de la médecine a dit : ‘Toutes les maladies naissent dans l’estomac.’ Aujourd’hui la science trouve le reste de cette histoire. Les études scientifiques montrent que lorsque les niveaux de mauvaises bactéries sont plus hauts que ceux des bonnes, le système immunitaire est affaibli. Le système immunitaire peut également être affaiblit si l’on souffre d’une maladie chronique de l’estomac. Ceci inclus la dyspepsie, le reflux acide et l’intestin qui fuit où il a des petites lacunes entre la muqueuse et le mur de l’estomac.

Booster son immunité en prenant des :

-Aliments riches en probiotiques : Ces aliments incluent le miso, le kimchi, la choucroute, le yaourt et le kéfir.

-La betterave fermentée : la Kvass, une boisson fermentée délicieuse qui vient de l’Europe de l’Est est faite de la betterave, des racines de safran, d’eau et du sel. Le résultat est une fermentation de lactobacilliques et c’est un probiotique très bon pour la santé qui ne contient pas de la levure comme le Kombucha et il ne favorisera pas la croissance de candida.

-La gélatine : La gélatine peut aider à soigner un intestin qui fuit en tapissant votre paroi intestinale avec de le collagène en gelée et en réparant les tissus qui rejoignent le mur de l’estomac. La gélatine réduit également l’inflammation dans les intestins.

L’ail

La haute contenance de soufre dans l’ail fait beaucoup plus que juste améliorer le gout de que vous mangez. L’ail contient un antibiotique puissant et aide au foie de se débrasser d’effectuer la détoxification. Ceci d’un autre côté réduit les toxines et les métabolites d’œstrogène qui contribuent à l’inflammation qui compromet l’immunité. L’ail est aussi riche en sélénium, un minéral essentiel qui accélère l’immunité et peut aider les femmes à lutter contre le cancer du sein.

Les études scientifiques montrent que l’ail peut perdre une partie de sa contenance en soufre lorsqu’il est cuisiné, mais écraser l’ail et le laisser reposer pendant 10 minute avant de le cuisiner aide à protéger les enzymes qui sont bons pour la santé. Ajoutez de l’ail aux salades ou mettez-le dans un bol d’eau chaude avec du citron et du miel.

L’ail germé a été prouvé avoir même plus d’antioxydants que le frais. Après l’avoir consommé, vous pouvez mâcher un peu de menthe pour réduire l’odeur de l’ail. La cuisine méditerranéenne par exemple utilise beaucoup d’ail de beaucoup de façons différentes y inclus dans les ragouts, dans les fruits de mer et le riz.

Le safran des Indes

Cet épice chaleureux et un peu amère provoque l’augmentation dans les niveaux d’une protéine très importante pour booster son système immunitaire à combattre les rhumes, les virus et les bactéries, d’après certaines études scientifiques.

Aussi connu comme du ‘lait doré’, le latté au safran des Indes est un excellent moyen de vous apporter votre dose journalière de safran. Le safran grillé ou poudré peut également être ajouté aux plats de légumes, aux soupes et aux ragouts et aussi au hummus.

Le thé

A chaque fois que vous prenez un verre de thé matcha, du thé vert ou du thé oolong, votre corps éprouve une augmentation immédiate d’antioxydants, appelés des flavonoïdes. Le polyphénol se trouvant dans le thé est même meilleur que celui se trouvant dans certains fruits et légumes et vous aide à protéger votre corps contre les dommages des radicaux libres.

Dans les 20 minutes après la prise d’une tasse de thé, il y a une grande augmentation dans les niveaux des antioxydants dans le sang. Le thé peut aussi empêcher les hormones du stress. Les personnes qui boivent du thé ont une diminution plus rapide des niveaux du cortisol après une situation stressante.

Ceci est en partie grâce à L-théanine qui est un composé calmant trouvé dans le thé. Dans votre foie, ce composé est décomposé en éthylamine, une molécule qui aide votre système immunitaire à combattre les bactéries, les fongiques et les infections de parasites. A long terme, la L-théanine peut aussi protéger contre les tumeurs cancérigènes. Ceux qui boivent du thé ont cinq fois plus d’interféron- une protéine naturelle faite par les cellules blanches du corps pour aider à combattre les menaces.

-Thé en feuilles : Trempez les feuilles de 3 à 5min pour extraire jusqu’à 85 percent des flavonoïdes. Les grandes feuilles doivent être trempées plus longtemps alors que les petites moins longtemps. N’oubliez pas que si vous ajoutez du sucre et du lait à votre thé, cela peut vous faire gagner du poids.

-Thé Matcha : Tous les thés verts sont très riches en antioxydants, alors ils boostent naturellement l’immunité. Le thé Matcha est sous forme d’une poudre verte et il est même encore plus riche en antioxydants. Ses niveaux hauts de L-Thénanine aident la production de dopamine et de sérotonine – deux neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur et l’anxiété.

-Thé de Rose Musquée : Tout comme les tomates, ce thé est très riche en lycopène qui pourra protéger contre le cancer. La vitamine C et les flavonoïdes dans la rose musquée sont également d’excellents alliés contre les virus comme par exemple la grippe.

-Les thés calmants : Ces thés incluent la camomille, la valérienne et l’ashwagandha tout comme les thés qui combinent des ingrédients comme le baume de citron, la calotte et la fleur de la passion. Ces thés stabilisent les niveaux des hormones en donnant un sentiment de calme qui permet à votre système immunitaire de vous protéger effectivement contre les virus et les maladies.

Les antioxydants

Pour vous maintenir en bonne santé, vous avez également besoin de plein de nutriments pour booster votre système immunitaire et balancer les niveaux de vos hormones. Et c’est ici que viennent les aliments riches en antioxydants. Ces aliments reversent l’impact de l’excès d’hormones et stabilisent les radicaux libres en réduisant le risque de maladies.

Les antioxydants peuvent être trouvés dans :

-Les fruits rouges : Alors que les myrtilles contiennent le plus d’antioxydants, les fraises, les framboises, les mûres et les sureaux sont également très riches en antioxydants. Ceci est grâce à leurs polyphénols y inclus le procyonidé, la quercétine et l’anthocyanes qui leur donnent leur couleur.

-Le cacao chaud : Des études scientifiques de l’Université de Cornell montrent que le cacao contient le double de quantité d’antioxydants de ceux trouvés dans le vin rouge et trois fois plus que ceux dans le thé. Le cacao est aussi très riche en magnésium qui peut améliorer la santé du cœur et aider à diminuer l’anxiété. Cet aliment magique contient également du tryptophane qui est convertit en sérotonine, un élément chimique qui peut aider à la bonne humeur. Et l’état plus calme du corps assure que les défenses du système immunitaire comme par exemple les cellules T peuvent faire leur travail effectivement.

-Les Brocolis : Les légumes crucifères comme le chou frisé, les brocolis, les épinards et le chou-fleur aident à booster son immunité et protègent contre le cancer. Les brocolis sont un très bon choix. Ils contiennent du sulforaphane qui aide les cellules du corps à se réparer et aide également la production d’énergie, d’hormones et des antioxydants.

Moins de stress

Plus vous êtes stressé, moins votre système immunitaire est effectif. A long terme, le stress est lié au développement de maladies comme le cancer, car il cause des mutations dans les ADN ou compromet la capacité de guérir les mutations. Si vous avez une vie très stressante, le stress chronique peut en réalité recâbler votre cerveau pour que la partie qui registre le stresse et la peur augmente. Cela veut dire que vous allez être encore plus stressé. Heureusement ces changements peuvent être reversés. Des études scientifiques montrent que lorsque le stress est allégé grâce à de bonnes pratiques, dans quelques semaines ou mois, le cerveau commence à revenir à ses configurations saines.

Le bon fonctionnement de la thyroïde est très important. Si vous souffrez de problèmes comme l’anxiété et la rétention de l’eau, la peau sèche, la température corporelle basse et la fatigue constante, vous avez peut-être des problèmes avec le fonctionnement de la thyroïde.

Il est vrai, les câlins aident à diminuer la pression artérielle et augmentent les niveaux d’ocytocine, le même élément chimique que nous produisons lorsque nous sommes amoureux. De son côté, l’ocytocine déclenche la libération des molécules appelées anandamides.

Un bon rire vous aiderait à votre immunité à activer la production d’anticorps et activant les cellules T protectrices. Les recherches scientifiques confirment que le rire augmente la production d’anticorps et des cellules naturelle tueuses du corps qui luttent contre les tumeurs.

Ecrire concernant sn stress et ses émotions dans un journal intime peut aider à booster son immunité chez les personnes souffrant d’asthme, d’arthrite ou de SIDA. Ecrire peut vous aider à définir vos émotions, résoudre les problèmes plus effectivement, travailler ses émotions négatives et se débrasser du stress.

Le bon sommeil

Le corps se répare et renouvelle durant le sommeil ce qui peut expliquer pourquoi lorsque l’on ne dort pas bien, on attrape plus facilement les virus. Les personnes qui dorment 8 heures dans la nuit développent une meilleure réponse d’anticorps lorsqu’elles soient exposées à un virus.

Faites-vous un horaire de sommeil. Ne restez pas tard à vérifier votre téléphone. Ayez une heure précise pour vous coucher et lever de façon que vous faites au moins 8h de sommeil par nuit. Et si vous avez des problèmes de sommeil, alors évitez le café et le thé après midi. Evitez également les lumières fortes dans le soir. La lumière peut réduire la production de l’hormone mélatonine qui peur retarder le sommeil en réduisant vos heures de sommeil la nuit.

Le soleil

La vitamine D, qui se produit dans la peau sous l’effet du soleil est essentielle pour les processus importants dans le corps comme par exemple lutter contre les cellules cancérigènes et elle aide aussi le fonctionnement du cœur. Le manque de Vitamine D est liée aussi à un risque élevé d’attraper la grippe.

Il est important de se montrer au soleil tous les jours. Faites des bains de soleil le matin ou l’après-midi pour éviter les brûlures en été. Exposez votre visage, vos mains et vos bras au soleil sans une crème de protection pour environ 10 minutes en été et 15-20 minutes en hiver. Il n’est certainement pas possible de prendre toujours la dose naturelle de vitamine D et dans ce cas vous pouvez le prendre en supplément.

Alors, il parait très facile de booster son système immunitaire avec ses conseils! Etes-vous prêts pour la siason de la grippe?