10 recettes de smoothie aux fruits mixés à essayer cet été

Les smoothies peuvent nous alimenter tout au long de la journée. Non seulement ils ont bon goût, mais ils sont également emballés avec des vitamines, des minéraux et des fibres. C’est aussi un excellent moyen d’ajouter des fruits et légumes supplémentaires à son menu. Selon le Center for Disease Control des États-Unis, « la mauvaise qualité de l’alimentation est un facteur de risque de premier plan associé à la mort et à l’invalidité aux États-Unis ». Il est possible de remédier à ce problème en privilégiant un régime alimentaire plus riche en fruits et légumes. Et les smoothies aux fruits mixés sont une excellente option à cette égard. Ci-dessous, nous vous en disons plus sur leurs bienfaits et vous proposons quelques recettes à essayer.

Recette de smoothie aux fruits mixés pour une alimentation plus saine

Saviez-vous que seulement 1 adulte sur 10 répond à la consommation recommandée de fruits et légumes ? Cela signifie que seulement 1 adulte sur 10 a, au total, consomme cinq portions de fruits et légumes par jour. Moins de 10 pour cent des élèves du secondaire répondent à la recommandation sur les fruits, et seulement 2 pour cent répondent à la recommandation sur les légumes. Peu importe quand vous buvez des smoothies aux fruits mixés, votre corps bénéficiera d’avoir les nutriments supplémentaires dont il a besoin tout au long de la journée.

Jetons un coup d’oeil à certains des différents avantages de ce type de boisson. Nous vous en disons plus juste en bas ! (Et si vous voulez découvrir les recettes, défilez vers le bas de cette page).

Consommer des smoothies le matin

Si vous avez généralement du mal à commencer le matin, préparer vos ingrédients smoothie dans votre tasse de mélange ou pichet à l’avance rend les choses plus faciles. Il suffit d’ajouter votre lait préféré le matin et d’y aller. Vous commencerez votre journée avec au moins quelques portions de fruits et légumes pour vous faire avancer.

Essayez notre smoothie petit déjeuner classique pour l’équilibre parfait de la banane, l’avoine et les légumes verts. Pour ceux qui recherchent un coup de pouce supplémentaire de caféine, essayez une boisson avec un peu de café.

Opter pour un smoothie aux fruits mixés avant et après une séance d’entraînement

Selon l’Académie de nutrition et de diététique, il est préférable de nourrir votre corps avec des glucides et des protéines avant une séance d’entraînement. Votre corps a besoin de glucides pour alimenter vos muscles. Les collations ou les repas après l’entraînement devraient se concentrer sur les nutriments perdus, y compris les protéines qui aident à construire et à réparer les muscles.

Pour les pré-entraînements, essayez ces collations 30 minutes à trois heures avant de dynamiser votre séance d’entraînement. Voici quelques ingrédients à privilégier dans votre mélange aux fruits mixés préféré :

• Beurre de pomme/banane et d’arachide
• Gruau et baies
• Yogourt et noix/graines

Opter pour un smoothie aux fruits mixer pour un déjeuner sur le pouce

Tout le monde a ces jours occupés où vous ne pouvez pas sembler trouver le temps pour le déjeuner. Ne sacrifiez pas les nutriments dont votre corps a besoin pour vous maintenir. Essayez donc une recette de smoothie aux fruits mixés pour ce petit coup de faim pendant la journée !

Pour les moments de petit creux quand on a besoin de quelque chose de sucré

Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez un smoothie au fruits mixés sans sucre ajouté. Ajoutez plus de glace à vos mélanges pour obtenir des smoothies pour l’été. Ou faites-les dans des bols à smoothie avec vos garnitures préférées.

Essayez une recette de smoothie aux fruits mixés pour se relaxer le soir

Vous ne pensez peut-être pas à boire des smoothies le soir, mais cela peut faire partie de votre nouvelle routine de coucher. Essayez d’associer votre prochain smoothie après le dîner avec une petite poignée de ces aliments pour aider à avoir un impact positif sur le sommeil.

Peu importe comment votre journée se déroule, boire des smoothies peut fournir le carburant dont votre corps a besoin, tout en vous aidant à répondre à votre consommation recommandée de fruits et légumes !

Découvrez nos idées et recettes de smoothie aux fruits mixés

L’été est la période idéale de se lancer dans la préparation de smoothies au fruits mixés. Il en est ainsi parce que cette période de l’année nous offre un choix énorme en fruits. Mais aussi parce que les journées chaudes nous invitent à manger plus sainement et plus léger. Si vous cherchez des recettes de smoothies, vous pourriez vous inspirer de nos suggestions ci-dessous. Bien sûr, n’hésitez pas à les compléter comme vous le souhaitez !

Smoothie à la banane, à l’ananas et à l’orange :

• 1 pc. Banane
• 1 pc. Orange
• 1/4 pc. Ananas
• 1/2 c. à thé de cannelle

Smoothie au kiwi, germe de blé, orange et miel :

• 2 pcs. Kiwi
• 2 pcs. Oranges
• 3 c. à soupe de germe de blé
• 1 c. à thé de miel

Smoothie à la banane, fraise et orange:

• 1 tasse de fraises
• 1 pc. Banane
• 1 pc. Orange

Smoothie à la banane, fraise et orange:

• 1 tasse de fraises
• 1 pc. Banane
• 1 pc. Orange

Smoothie à la mangue, aux baies de goji, à la banane et aux oranges :

• 1 tasse de mangue
• 1 c. à soupe de baies de goji
• 1 pc. Banane
• 1 pc. Orange

Smoothie aux cerises, banane et citron:

• 1 tasse de cerises
• 1 pc. Banane
• 1/2 pc. Citron

Smoothie au kiwi, germe de blé, orange et miel :

•  2 pcs. Kiwi
• 2 pcs. Oranges
• 3 c. à soupe de germe de blé
• 1 c. à thé de miel

Smoothie aux myrtilles:

• 80 g Bleuets
• 1 pc. Avocat
• 400 ml. lait d’amande
• 3 c. à thé d’agave
• 1 c. à soupe de tahini aux noisettes

Smoothie aux framboises:

• 300 g Framboises
• 500 ml eau de coco
• 3 c. à soupe de sirop d’agave
• 2 c. à soupe de poudre de maca
•  pour saupoudrer

Smoothie kiwi, épinards et fraises :

• 4 pcs. Kiwi
• 2 poignées de feuilles d’épinards frais
• 100 g Fraises
• eau minérale – jusqu’à ce que la densité désirée soit obtenue
• 2 c. à soupe de miel

Voilà donc nos 10 idées de recettes faciles et légères de smoothie à base de fruits mixés à essayer cet été !