Maigrir à 60 ans, est-il possible ? Découvrez les 7 meilleurs moyens de perdre du poids et être en forme sans faire des régimes draconiens

Pour beaucoup d’entre nous la vie devient meilleure et plus facile en vieillissant. On se sent mieux dans sa peau et plus confient en soi. Mais malheureusement, certaines choses comme par exemple perdre du poids ne sont pas aussi faciles avec l’âge. En réalité, maigrir à 60 ans peut se révéler plus difficile que jamais.

Maigrir à 60 ans est-il possible ? Oui, bien-sûr !

Il est possible de se sentit beaucoup moins motivé d’aller faire du sport, peu importe si c’est à cause d’un emploie du temps chargé ou les articulations raides. Et ces 3 kilos que vous avez gagné à la quarantaine peuvent devenir 6 à la cinquantaine et même 10 à la soixantaine. Mais tous les experts sont d’accord qu’il est important de se concentre sur son poids sain à chaque âge. Alors, si vous avez des kilos de trop à perdre, voici les 7 meilleures astuces et moyens pour maigrir à 60 ans.

Pour maigrir à 60 ans il est plus important de se concentrer sur la perte de graisses et non pas sur la perte de poids

Maigrir à 60 ans : Concentrez-vous sur la perte de graisse et non pas sur la perte de poids

A 60 ans, vous devez vous concentrer sur la construction de muscles et non pas sur les kilos. A cet âge vous ne pouvez pas vous permettre perdre de la masse musculaire, des tissus d’organes ou de la masse osseuse. Soulever du poids est important avec l’âge parce que l’on perd un certain pourcent de muscles chaque an. Et ceci affecte le métabolisme et la capacité de perdre de la masse graisse.

Mais en créant une pression sur vos articulations grâce à des exercices de mise en charge, vous pouvez réellement aider à construire des os plus forts et plus sains. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur ce que dit la balance, concentrez votre énergie et votre attention sur l’adoption d’une nouvelle routine d’entraînement musculaire.

A 60 ans il devient très important de faire des entrainements en force pour éviter de perdre de la masse musculaire

Maigrir à 60 ans : Commencez un programme d’entrainement en force

La perte musculaire veut dire un métabolisme plus lent ce qui explique pourquoi vous êtes susceptible de gagner du poids et les garder. Mais soulevez du poids peut aider votre métabolisme et créant de la masse musculaire.

Si vous n’avez pas un régime de musculation consistent, commencez doucement pour donner du temps à votre corps à s’y adapter et éviter les blessures. Mais ne vous contentez pas d’un programme facile. Une fois que vous pouvez faire 10 à 12 répétitions avec un haltère 2.5 kg et que vous sentez que vous pouvez continuer, il est temps de passer à un poids de 3.5kg, et ainsi de suite.

Boire assez d’eau est toujours important et bon pour la santé, peu importe votre âge

Maigrir à 60 ans : Hydratez-vous bien

Boire de l’eau est une astuce pour tout le monde qui veut perdre du poids, mais cela devient crucial avec l’âge. En effet, à mesure que nous vieillissons, l’hypothalamus, qui contrôle notre faim et notre soif, devient insensible, atténuant nos signaux de soif. Puisque boire de l’eau est clé, il est important de s’assurer que vous en buvez assez.

Notre corps peut facilement confondre la soif avec la faim, ce qui nous pousse à manger plus que ce dont nous avons réellement besoin. Envisagez d’acheter une bouteille d’eau avec un chronomètre pour vous rappeler quand vous devez prendre des gorgées tout au long de la journée.

Avec l’âge, vous devez commencer à consommer plus de protéines

Consommez des protéines

A 60 ans il est temps de se concentrer sur notre apport en protéines. La science suggère qu’en vieillissant, nous avez besoin de plus de protéines dans notre menu. Essayez de consommez environ 30g de protéines à chaque repas et même plus si vous avez des envies de glucides. Non seulement un apport en protéine adéquat aide à soutenir la croissance et la réparation musculaire, mais les protéines sont également plus rassasiantes que les glucides et les graisses, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de prendre des collations malsaines.

Marchez plus

A chaque fois que possible, essayez de marcher à la place de conduire. Si jamais vous devez prendre la voiture, garez-vous plus loin et marchez jusqu’à votre destination. Et encore mieux, si cela est possible, achetez-vous un vélo !

Pourquoi ne pas vous procurer un simple compteur de pas (ou utiliser celui de votre smartphone) et vous fixer un objectif de pas quotidien. Le nombre couramment mentionné est de 10 000 pas par jour, mais si cela est hors de votre portée, n’abandonnez pas et fixez-vous plutôt votre propre objectif.

Déjouez votre métabolisme

Pour maigrir à 60 ans, essayez de manger plus de petits repas et de collations et ne restez pas plus de 3 heures sans manger. Parce que votre métabolisme est déjà lent, si vous vous affamez, il devient simplement plus lent. Vous pourriez avoir besoin de moins de calories que lorsque vous étiez plus jeune. Demandez à votre médecin ou à un diététiste à ce sujet. Si vous mangez de la même manière que lorsque vous aviez 25 ans, vous allez certainement gagner du poids.

Etirez-vous souvent

Plus vous êtes flexible, plus vous profitez des activités physiques et vous avez moins de chance de vous blesser. Et à 60 ans, un mode de vie moins actif et une augmentation des douleurs peuvent faire chuter votre flexibilité. Envisagez de suivre un cours de yoga ou simplement d’ajouter quelques étirements à votre journée, en particulier après avoir fait une promenade ou réchauffé vos muscles d’une autre manière.

Evitez de regarder la télévision

La télévision est un tueur naturel. Tout d’abord, cela nous maintient assis au même endroit, nous empêchant de brûler des calories. Deuxièmement, les téléviseurs attirent la nourriture comme les bougies attirent les mites. Essayez de ne manger qu’une cacahuète – ce n’est pas humainement possible ! La meilleure solution possible serait d’abandonner complètement le téléviseur. Mais, si ce n’est pas possible, engagez-vous envers vous-même à ne pas manger devant la télé. Votre corps et votre cerveau vous remercieront !