Recette smoothie avant ou après exercice yoga – 7 options saines et faciles à tester dès maintenant !

Après une séance d’exercice yoga, votre corps a besoin de nutriments pour reconstituer ce qu’il a perdu. A ce moment là, rien de mieux qu’une recette smoothie vitaminée ! Ces boissons sont parfaites pour avant et après exercice yoga car elles nous permettent d’équilibrer les aliments, qu’elles sont simples à préparer et faciles à digérer.

Recette de smoothies pour avant ou après exercice yoga

Vous souhaitez faire un smoothie maison avant ou après exercice yoga ? Il est donc important de retenir que les protéines issus d’aliments qui ne contiennent pas de lactose sont plus facilement digérées. Les légumes aident à réduire l’acidité produite par l’exercice yoga intense. En plus, il faut noter que l’apport en fruits et légumes varié fournit les glucides nécessaires à notre corps.

Notre suggestion pour votre recette smoothie avant ou après exercice yoga : essayez d’ajouter à la boisson une cuillère à soupe de graines de lin ou de chia. Grâce à ce geste, vous allez rendre votre smoothie encore plus sain et enrichir votre alimentation en antioxydants. Glissez ce type de graines à la fin, au-dessus de tous les autres ingrédients. Ainsi, vous allez obtenir la boisson idéale pour avant ou après exercice yoga.

Le saviez-vous …

Il existe une alimentation saine pour ceux qui pratiquent le yoga et qui voudraient en tirer le maximum. Selon le type de yoga que vous pratiquez, vous pouvez miser sur différents types d’aliments et de recettes. Après une série d’exercice yoga moins active, vous aurez certainement besoin de quelque chose de plus léger. Inversement, l’exercice yoga plus intense vous poussera à essayer une recette smoothie plus riche.

Pour ajouter à cela, il est important de dire qu’il faut toujours penser à son hydratation. Déguster une recette smoothie vitaminée, c’est très bien. Mais il faut savoir que, pour rester hydratés, nous avons aussi besoin de boire de l’eau en quantités suffisantes.

Et maintenant, voici, sans plus tarder, notre sélection recette smoothie pour compléter votre alimentation avant ou après exercice yoga !

Recette smoothie vert pour encore plus de vitamines avant ou après exercice yoga

Comme son nom l’indique, cette recette smoothie contient tout le nécessaire pour ceux qui ont besoin d’énergie avant ou après un exercice yoga. De fait, elle peut remplacer complètement les aliments durs. En plus, elle permettra à votre corps d’absorber les ingrédients presque tout de suite. Alors, après votre séance yoga, profitez de cette recette smoothie avec cette idée de boisson saine et vitaminée.

Ingrédients

• une poignée d’épinards frais
• 1 feuille de chou
• ½ tasse de bleuets congelés
• ½ tasse d’ananas congelé
• 1 tasse d’eau de coco
• une cuillère à soupe de protéine de chanvre sans sucre en poudre
• 1 cuillère à café de graines de chia et / ou de noix de coco râpée (à ajouter à la fin)

Préparation

Combiner les 6 premiers ingrédients dans le mélangeur. Mélanger jusqu’à obtention d’une consistance lisse. Saupoudrer de graines de chia ou de noix de coco pour décorer. Déguster immédiatement.

Recette de smoothie aux bananes pour avant ou après exercice yoga

Cette recette smoothie se caractérise par son haute teneur en banane. De ce fait, elle regorge de protéines et de potassium. Ainsi, elle est idéale pour ceux qui cherchent à manger plus sainement. La recette est tout particulièrement conseillée pour la santé cardiaque et pour faciliter la conduction dans les cellules nerveuses. En plus, elle vous vous aidera à lutter contre des risques d’hypertension, d’ostéoporose, d’intolérance aux glucides, d’accidents vasculaires et de maladies cardiovasculaires.

Ingrédients

• 1 banane congelée (pelée)
• ¼ tasse de flocons d’avoine
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
• 1 tasse de lait d’amande
• une cuillère à soupe de noix hachées et / ou un peu de farine d’avoine

Préparation

Combiner les 4 premiers ingrédients dans le mélangeur. Mélanger jusqu’à obtention d’une consistance lisse. Garnir de noix ou de flocons d’avoine et boire immédiatement.

Recette smoothie Yin Yang avant ou après exercice yoga

Voici une recette smoothie sans grain, sans gluten, sans produits laitiers, sans sucre raffiné et complètement végétalienne. Vous pouvez-en faire un grand bol ou deux plus petits. Elle séduira ceux qui pratiquent le yoga non seulement par ses ingrédients mais aussi par son aspect inspiré de la culture asiatique. Pour cette raison, en plus d’être une excellente source de nutriments, elle est idéale pour faire une petite surprise à la personne qu’on aime avec un petit déjeuner sain et équilibré. A découvrir, juste en bas !

Ingrédients

Pour le smoothie violet

• une betterave moyenne (cuite, pelée, réfrigérée)
• 1/3 de bleuets congelés
• 1/3 de chou rouge cru
• une cuillère à soupe de graines de chanvre moulues
• un morceau de gingembre frais (pelé au goût)
• 1 cuillère à soupe de baobab
• 1 cuillère à soupe de cannelle
• 3/4 c de lait de coco

Pour le smoothie vert

• 1 grosse poignée d’épinards
• 1/2 avocat moyen
• 1/3 tasse de courgettes tranchées, surgelées ou fraîches
• 5 raisins verts surgelés
• 1 cuillère à soupe de maca
• du lait de coco

Pour garnir

• du pollen d’abeille
• des baies de goji
• des graines de sésame noir et blanc
• une morceau de chocolat maison

Pour le chocolat maison

• 1 cuillère à soupe d’huile de coco fondue
• 1 cuillère à soupe de cacao brut

Préparation

Pour réaliser les smoothies, mélanger tous les ingrédients du smoothie vert et mettre de côté. Dans un mélangeur propre, mélanger tous les ingrédients du smoothie violet.

Pour mélanger les boissons, tenant un smoothie dans chaque main, verser les deux lentement et simultanément dans un bol pour les céréales. Remplir environ la moitié de la boisson verte et l’autre moitié de la boisson couleur violet.

Si souhaité, préparer le chocolat maison : mélanger l’huile de coco fondue et le cacao brut. Placer dans un moule en silicone saupoudrée de graines de cacao, des pistaches et noix de coco. Laisser le mélange prendre.

Ajouter ensuite la combinaison de graines et de chocolat. Enjoy !

Recette smoothie fraise et banane pour avant ou après exercice yoga

Parfois, on a envie d’un smoothie non seulement crémeux mais aussi d’un petit côté croustillant. Pour cela, nous avons la solution idéale. Une recette smoothie qui vous offre le meilleur des deux options. En plus, elle est réalisée à base de fraises, ce qui lui donne une un goût incomparable ! Voici comment profiter de cette boisson avant ou après exercice yoga.

Ingrédients

• 1 banane congelée pelée
• 6 fraises congelées
• ¼ tasse de graines de grenade
• ½ tasse de lait de soja vanille
• 1 cuillerée de pécans hachés (pour décorer)
• 1 cuillère à soupe de graines de citrouille et ses graines (pour décorer)
• une cuillère à soupe de cœurs de chanvre (pour décorer)

Préparation

Combiner les 4 premiers ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse. Mélanger jusqu’à obtention d’une consistance épaisse et lisse, en ajoutant un peu de lait de soja, si nécessaire. Placer dans un bol et décorer de noix, de graines et de cœurs de chanvre. Pour un goût encore plus crunchy, n’hésitez pas à ajouter du granola au-dessus !

Recette smoothie vert pour avant ou après exercice yoga

Les smoothies verts sont une excellente option après un exercice yoga. Ils fournissent un apport rapide de nutriments aux cellules musculaires et ils sont faciles à digérer. Les légumes à feuilles vertes apportent à notre corps du fer. Ils contiennent également du magnésium qui aide à la récupération musculaire. En plus, grâce à leur belle couleur, nos idées de smoothie vert vous donnera plein de fraîcheur à tout moment de la journée. Ci-dessous, nous vous proposons quelques options de recettes pour préparer un smoothie vert avant ou après exercice yoga. A vous de choisir celle qui vous séduit le plus !

Ingrédients pour un simple smoothie vert

• 1/2 banane
• une poignée ou plus de baies ou un fruit de votre choix
• une poignée ou plus de légumes de choix (épinards, chou frisé, laitue …)
• un peu lait d’amande

Préparation

Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et déguster aussitôt.

Cette recette smoothie vert est très facile digérer, savoureuse et copieuse. Pour varier le goût, on peut ajouter des super-aliments de son choix et une poudre de protéines d’origine végétale pour ceux qui ont des besoins supplémentaires en protéines.

Ingrédients pour un smoothie vert à base de lait d’amande et de lait de coco

• du lait d’amande non sucré
• de lait de coco
• de eau de coco ou de l’eau minérale
• des fruits de votre choix (bananes, baies, oranges, pamplemousses)
• des légumes aux feuilles vertes au choix (épinards, chou frisé, laitue romaine, feuilles de betterave)
• graisses saines (facultatif): avocat, noix de cajou, huile de noix de coco
• Superfood (facultatif): chia, graines de lin, baies de goji, açai

Préparation

Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et déguster aussitôt.

Ingrédients pour un smoothie vert avec du céleri et à la pomme

• 2 tasses d’eau
• 1 tasse d’eau de coco
• 1 gros bouquet de chou frisé biologique
• 5-7 grosses branches de céleri bio hachées
• 1 grosse tête de laitue romaine biologique
• 1 pomme hachée
• une à deux bananes hachées
• 1/2 tasse de concombre bio haché
• 1/2 tasse de coriandre
• du jus d’un citron
• 1/2 tasse de persil
• des noix au choix

Préparation

Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et déguster aussitôt.

Voilà donc quelques idées de smoothies à essayer dès maintenant. Et si vous êtes débutant en yoga, vous pourriez aussi jeter un coup d’oeil à notre article sur ses bienfaits et sur les postures à maîtriser !