Comment maigrir sans compter les calories ? 6 astuces simples !

Les régimes à la mode qui nous promettent une perte de poids rapide sont innombrables, mais ils nous laissent tous une sensation de privation, et de plus – nous font reprendre les kilos encore plus rapidement ! Pour s’assurer une perte de poids saine et à long terme, la meilleure chose qu’on puisse faire et de changer certaines de nos habitudes. Ces changements simples vous aideront à manger moins, à brûler plus de calories et à maintenir votre programme de perte de poids sur la bonne voie. Il est important de noter qu’une perte de poids rapide est moins durable à long terme et souvent moins favorable à votre bien-être général, physique et mental. Découvrez alors 6 astuces et bonnes habitudes pour maigrir efficacement sans compter les calories !

Astuces pour maigrir : pensez à la taille des portions

Adapter la taille de ses portions pour favoriser la perte de poids est un excellent moyen de réduire les calories sans avoir à les compter. Vous pouvez utiliser de différentes stratégies pour la diminuer – par exemple en utilisant des assiettes plus petites. En réduisant les portions, vous allez vous servir les quantités correctes pour favoriser la perte de poids. N’oubliez pas non plus les boissons. Bien entendu, il ne faut pas s’inquiéter à réduire les boissons sans calories comme l’eau et le café noir, mais essayer à conserver la moitié de vos lattes crémeux, boissons pour sportifs et autres boissons riches en calories pour une autre fois.

Astuces pour maigrir : faites des plantes la base de votre régime

Différentes approches de la perte de poids fonctionnent pour différentes personnes. Mais les aliments végétaux constituent certainement la base de tout régime alimentaire. Les recherches soutiennent fortement les avantages des approches nutritionnelles à base de plantes non seulement pour la perte de poids mais aussi pour la prévention des maladies et la santé en général. Quel que soit le régime que vous fassiez, votre alimentation devrait inclure une variété d’aliments provenant de la terre. Cela signifie qu’il faut profiter de beaucoup de légumes non féculents comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le concombre, et de fruits comme les baies, les pommes et les poires. Les aliments d’origine végétale contiennent une variété de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui aident à soutenir les cellules et à réduire les inflammations. Ils fournissent également des fibres et de l’eau, deux éléments qui vous aident à vous sentir plus rassasié.

Privilégiez les substituts allégés

Chaque fois que vous le pouvez, utilisez les options allégées en graisses des sauces à salade, de la mayonnaise, des produits laitiers et d’autres produits. Vous pouvez réduire les calories sans effort si vous utilisez des produits plus légers, et si le produit est mélangé à d’autres ingrédients, vous n’allez probablement même pas remarquer. Quelques exemples : comme trempette utilisez de la salsa ou du houmous ; tartinez vos sandwichs avec de la moutarde au lieu de la mayonnaise ; évitez les pommes de terre blanches pleines de calories ; préférez le lait écrémé pour votre café, etc.

Consommez des protéines à chaque repas

L’ajout d’une source de protéines faibles en gras à chaque repas et à chaque collation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et vous aurez moins le réflexe de trop manger. Optez pour du yaourt faible en matières grasses, des petites portions de noix, des haricots ou des viandes maigres. Il est également conseillé de manger des petites portions fréquemment (toutes les 3 à 4 heures), comme cela va booster votre métabolisme et vous aidera à maintenir un taux de glycémie stable.

Evitez les repas le soir et la nuit

Fixez une heure à laquelle vous cesserez de manger afin de ne pas céder à la fringale de fin de soirée ou au grignotage inconscient devant la télévision. Prenez une tasse de thé, sucez un bonbon dur ou dégustez un petit bol de glace légère ou de yaourt glacé si vous avez envie de quelque chose de sucré après le dîner, mais brossez-vous ensuite les dents pour être moins enclin à manger ou à boire autre chose.

Ajoutez des soupes à votre régime alimentaire

Avant de déjeuner ou de dîner, prenez une tasse de bouillon chaud et clair. Le bouillon de poulet, le bouillon de légumes et même le bouillon de bœuf sont des options populaires. Ces soupes réconfortantes vont remplir votre estomac, de sorte que vous vous sentirez plus satisfait et rassasié. Le bouillon chaud ralentit également le processus d’alimentation. Si vous apprenez à manger plus lentement, vous serez plus à même de ressentir et de reconnaître les signes de satiété, ce qui vous permettra d’arrêter de manger quand il le faut. Vous pouvez également intégrer des soupes dans vos repas quotidiens – les recherches montrent que cette stratégie est efficace pour réduire les calories et favoriser la perte de poids.